自宅でできるバストアップ体操の方法！
バストアップに効果的な体操は色々あり、体操の数だけ効果には個人差があると言えます。 バストアップ体操で有名なのが『拝み体操』です。
バストとは、デコルテ部分の大胸筋で支えられています。 大胸筋の筋力が衰えると、必然的にバストが下がってきます。 バストが下がるのを防止する意味からも、この拝み体操を行っていいでしょう。
もちろん、この拝み体操でバストアップしたという方も大勢いらっしゃいます。 では、拝み体操のやり方について簡単に説明したいと思います。
＜拝み体操のやり方＞（※椅子に座って行うとより効果的です）
①、背筋を伸ばして立ちます（もしくは椅子に座り、背筋を伸ばします）
②、バストの前で両手の手のひらを合わせます
③、バストの中心を意識しつつ、ゆっくりと息を吐きながら6秒間、力を入れて両手を押し合います。
④、指先を下に向けて、同様に6秒間、ゆっくりと息を吐きます。
拝み体操のポイントとしては、力を入れて押し合いをしている時に息を止めない事です。 アレンジとして、③の行程後に手を合わせたまま、 腕をゆっくりと左右のバストトップの前に動かすのも大胸筋に効果があるようです。
また、腕立て伏せもバストアップ体操として効果が期待できますので、 1日10回を目安に、大胸筋を意識しながらゆっくりと行うのがポイントです。 腕の間隔を広げれば大胸筋の外側を、腕の間隔を狭めれば大胸筋の中央を鍛える事が出来ますよ。
「継続は力なり」、この地道な努力がバストアップに繋がりますので、諦めずに頑張ってみてください。